اعتماد به نفس

تعریف:

• ۱احساس و شناختی که از توانایی‌ها و محدودیت‌های درونی، بیرونی وجود دارد.
• ۲ایمان به توانایی‌های ذاتی و استعدادهای فردی
• ۳یک ارزشیابی کلی درباره فضایل و قابلیت‌های خود و پاسخ دیگران نسبت به فرد

اعتماد به نفس از اصلی‌ترین عوامل رشد مطلوب شخصیت است. پدیده‌ای اکتسابی می‌باشد و نه ذاتی و از شروط اصلی موفقیت در مراحل مختلف زندگی است.

اعتماد به نفس، دیدگاهی است که به فرد اجازه می‌دهد تا از خود تصویری مثبت و واقعی داشته باشد.

فرد دارای اعتماد به نفس قابلیت انجام کارها را دارا می باشد ولی به این معنا نیست که فرد، قادر به انجام همه کاری است. فرد دارای اعتماد به نفس بخاطر تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعدادهای خود در با موفقیت انجام دادن کارها، اعتماد و باور دارد.

ارکان اصلی اعتماد به نفس:

• ۱آگاهانه زندگی کردن
• ۲خودپذیری
• ۳مسئولیت پذیری
• ۴قاطعیت داشتن
• ۵توانایی ابراز وجود
• ۶زندگی با هدف و برنامه

اعتماد به نفس بر۴ عامل مبتنی است:

• ۱ارتباط فرزندان با والدین
• ۲کنترل برخورد با عواطف منفی
• ۳احترام گذاشتن به خود و دیگران
• ۴رفتار اجتماعی مناسب نشان دادن

افراد با اعتماد به نفس ویژگی‌های زیر را دارند:

• ۱اقتدار و قاطعیت دارند
• ۲از یادآوری شکست‌های خود پرهیز می‌کنند
• ۳بطور مبهم صحبت نمی‌کنند.
• ۴لبخند به لب دارند
• ۵اهل مطالعه هستند
• ۶انتقاد پذیر هستند
• ۷به آراستگی ظاهر اهمیت می‌دهند

نشانه‌های پایین بودن اعتماد به نفس:

• ۱حسادت ورزیدن
• ۲مشکوک بودن به دیگران
• ۳نگرانی و اضطراب
• ۴احساس عدم شایستگی و لیاقت
• ۵احساس خود کم بینی
• ۶محافظه کاری
• ۷تردید در تصمیم گیری
• ۸عصبانیت و پرخاشگری

روش‌های افزایش اعتماد به نفس:

• ۱در زمان حال زندگی کنید، گذشته را بپذیرید و به آینده فکر کنید، بیاد داشته باشید، گذشته را نمی‌توان تغییر داد و آینده هنوز نیامده است و چیزی نیست جز اندیشه‌ها و آرزوهای ما.
• ۲موفقیت‌های قبلی خود را مرور کنید و مراحلی را که برای رسیدن به آنها گذرانیده اید، در نظر بگیرید.
• ۳موقع راه رفتن سر را بالا بگیرید و قدم‌های بلند بردارید.
• ۴عذرتراشی نکنید و مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید.
• ۵مهارت‌های ارتباطی خود را افزایش دهید که لازمه آن افزایش معلومات می‌باشد.
• ۶در جمع دیگران شرکت نمائید زیرا موجب افزایش اطلاعات و آگاهی می‌گردد.
• ۷از طرد شدن نترسید و سعی کنید از رفتارهایی که موجب این امر از نظر دیگران می‌شود، بپرهیزید.
• ۸نگرش مثبت داشته باشید زیرا با مثبت اندیشی امید افزایش می یابد و انرژی بیشتر می‌شود.
• ۹توقع خود را از دیگران و حتی از خودتان کاهش دهید (به حد توانایی، توقع داشته باشید).
• ۱۰کارها را نیمه تمام نگذارید و هرکاری را با برنامه ریزی شروع کنید.
• ۱۱مشکلات پیش رو تا هر قدر بزرگ باشند، کوچک جلوه دهید.
• ۱۲رفتار دیگران را تحلیل نکنید، زیرا این امر موجب رنجش شما خواهد شد.
• ۱۳در جلسات و مجامع همیشه در ردیف‌های جلو بنشینید.
• ۱۴نگاه کردن به چشم دیگران را موقع صحبت با آنها، تمرین کنید ولی هیچگاه به کسی خیره نشوید.
• ۱۵با صدای رسا و جدی صحبت کنید، ولی از دادزدن بپرهیزید و از شوخی بیجا اجتناب کنید.
• ۱۶هیچگاه خود را با دیگران مقایسه نکنید، زیرا ویژگی‌های شخصیتی و توانایی‌ها و هوش افراد با هم متفاوت می‌باشد.
• ۱۷در مورد اهداف خود بیاندیشید و ترجیحاً واقعی و معقول باشند و نه بلند پروازند که دسترسی به آنها غیرممکن باشد.
• ۱۸تصمیم گرفتن را تمرین کنید، زیرا کمک می‌کند تا نسبت به قدر قضاوت خود اطمینان بیشتری بدست آورید.

قضاوت درست نتیجه تجربه است و تجربه، خود نتیجه چندین قضاوت نادرست می‌باشد.

تصمیم گیری درست، مستلزم خطرپذیری و احساس مسئولیت می‌باشد.

• ۱۹در مواقع عصبانیت از دیگران، سعی کنید مدت کوتاهی از آنها دور باشید.
• ۲۰تغذیه کافی و مناسب و هم چنین خواب کافی و ورزش منظم داشته باشید.

پایان مقاله